Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]
12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]
23,08- Wtorek, dzień treningowy, cardio z rana po południu trening i dodatkowo mały spacerek :) W sumie to nawet nie mam bardzo co się rozpisywać, bo w ciągu dnia nic konkretnego poza opieką nad córką nie robiłem. Dzisiejszy trening: Hantle ławka płaska: 50x10 x9 x9 x9 x7 Rozpiętki siedząc przy wyciągu: 30x12 x12 x12 x12 Uginanie sztanga łamana: [...]
jasne,w zasadzie nie wyobrażam sobie ćwiczyć tylko na schemacie a/b. teraz mam 4 różne wersje i za radą Huberta wygląda to na razie tak: 1a. Siad 4x6-8 1b. Wyciskanie hantli 4x12 2a. Mc sumo 4x12-15 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3a. Bułgar 3x12-15 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 1a. MC 4x6-8 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good [...]
[...] zrobić nogi. odzwyczaiłam sięod splita, brakuje mi tego zmęczenia góry 1. mc 12/10/8/6/amrap 40kg/50kg/60kg/75kg/40kgx15 (za maaaaaały) 2. pul through cos tam czułam 3. good morning 4x12 25k g, za lekko, ale nie miałam możliwosci wzięcia cieższej sztangi 4. uginanie podudzi na piłce 3x15 auuuu...w ostatniej serii nie dobiłam 5. wykopy na [...]
[...] sprzętu) 1a. MC klasyk 4x8 60kg, no ciężkie było te 60 kg 1b. ściąganie drążka szeroko 4x12-15 rózne obciążenie, bo zmieniałam drązek, ciągle ktoś mi się wpychał 2a. good morning 4x12-15 30kg 2b. wiosło hantlą 4x12-15 17,5kg (ale tlyko 10x)/14kg/14kg/14kg (powinien być tu właściwie pływak, ale nawet nie miałabym jak) 3a. uginanie podudzi [...]
[...] 2 ćwiczenia unilaterane baaaardzo go wydłużają 1. HT 12/10/8/max z50 % RM w punkt! chyba tak zrobię ze wszystkim, bo już dawno się nie bawiłam takich zakresem 2. good morning na hack maszynie 4x15 wchodzi idealnie. co prawda powinnam jednak wybrać tradycyjną wersję z racji słabych mięśni core'a, ale to tak fajnie wchodziiiii 3. donkey [...]
[...] tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan 1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. good morning na hack machine 3x15 nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-( 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 5.Cable pull through 4x15 nie wszedl :-(. tu też [...]
[...] kolanach) 12/10/8/max z ciezarem z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 5kg obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 jn. nadal bez obciązenia 4. SDL (banded)3x10 niebieska 5. odwodzenie [...]
Spawareczka, no jasne że mam :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c20135da3ba49f18c97585f28497f4e.jpg Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 [...]
MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]
[...] push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej Sroda: skoki w dal z miejsca, wieloskoki, sprinty, skipy Piatek: -ciezki przysiad 4s -good morning 3s -wykroki 3s -unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch) -wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim) sobota niedziela wolne Tak na szybko, pominalem cwiczenia [...]
To też, ale tak jak napisałem: problemem jest to, że wychodzisz w tył biodrem i robisz tego good morning w wersji z uginaniem kolan. Plecy powinny być (docelowo, idealnie) pionowo, a nie poziomo.
Proste i obciazenia nie maja tu nic do rzeczy w RDL zginas, kolana wypinasz tylek trzymaz cialo natyralnie prosto W MC na prostych przy prostych kolanach (nie mylic z zablokowanymi) pracujesz glownie tulowiem dlatego bardziej wchodzi to w krzyz, i robisz nawet garba. Zastepuje to wznosy z opadu czy good morning